Una buona memoria è necessaria per le persone di ogni età, è una delle condizioni per una vita appagante. Ma, sfortunatamente, non tutti possono vantarsene e molto spesso si lamentano dell'incapacità di memorizzare, anche i giovanissimi. Prima di iniziare a bere farmaci per la memoria, prova a ripensare alla tua dieta e includi più cibi che stimolano la memoria.
Dieta per il cervello
Se noti che è diventato difficile ricordare nomi e date, che a volte ti dimentichi degli eventi imminenti e non riesci a ricordare questo o quel termine, prima di tutto devi controllare cosa manca nella tua dieta. Affinché le tue capacità mentali, e con esse la tua memoria, rimangano in condizioni eccellenti per tutta la vita, devi seguire una dieta in cui ci siano abbastanza idrocarburi, proteine, vitamine e minerali. Sono loro che, in combinazione, ti forniranno chiarezza mentale e memoria eccellente.
Una grave perdita di memoria può essere causata da malattie organiche del cervello. Per escludere questa possibilità, contatta il tuo medico.
Quali alimenti sono necessari per migliorare la memoria
Gli idrocarbonati, fonte di energia per il cervello, si trovano in grandi quantità nei prodotti a base di farina - pane e pasta. Il pane integrale che non fa ingrassare dovrebbe essere sulla tua tavola tutti i giorni, e pasta e noodles dovrebbero essere almeno 2 volte a settimana.
Per una buona memoria, devi mangiare cibi che contengono fosforo, che è coinvolto nella costruzione delle membrane dei neuroni - cellule nervose responsabili dello stato della memoria. Prima di tutto, queste sono le uova, nei cui tuorli ci sono anche acidi grassi utili. Entro una settimana, devi mangiare 4 uova, ma le persone che hanno livelli elevati di colesterolo nel sangue dovrebbero essere ridotte a 2 uova. Il fosforo è abbondante anche nel pesce e nelle noci.
Il pesce contiene anche acidi grassi omega 3 e omega 6 molto benefici per la memoria, che hanno un effetto positivo sulla funzione delle cellule del sistema nervoso. Questi acidi sono particolarmente abbondanti nella trota, nel salmone, nelle sardine e nel tonno. Gli acidi omega si trovano nelle noci: nocciole, castagne, mandorle. Mangia almeno 10 diversi tipi di noci al giorno.
Includi mirtilli e ribes nero nella tua dieta - fonti di antiossidanti, antociani e polifenoli che riducono gli effetti deleteri dell'invecchiamento sulla memoria.
Per ricostituire le riserve di proteine animali, includi nel menu piatti di manzo e pollame. Le piante contengono molte proteine, in particolare legumi e soia. L'uso della soia e dei prodotti a base di essa aiuta ad aumentare la concentrazione, stimola la memoria. Per ridurre al minimo la sua degradazione associata ai cambiamenti legati all'età, è necessario includere nella dieta alimenti ricchi di vitamina C ed E. La vitamina C è abbondante in patate, agrumi, fragole, pomodori, peperoni, lattuga verde, spinaci, prezzemolo e cipolle. E troverai vitamina E nelle stesse noci, semi di girasole e zucca, olive, farina d'avena. I semi di zucca sono ancora ricchi di zinco, migliorano anche la memoria e accelerano la reazione del cervello agli eventi che si verificano intorno ad esso.
