La questione dell'alimentazione razionale degli scolari preoccupa i genitori che si preoccupano della salute dei loro figli. Per soddisfare pienamente l'organismo in crescita, è necessario formulare la dieta corretta, nutrire il bambino solo con cibo sano.
Menu Scolaro
È molto importante organizzare una corretta alimentazione per lo studente. Ogni giorno, la sua dieta dovrebbe includere frutta (mele, pere, arance) e verdura sotto forma di vinaigrette e insalate, zuppe di verdure, verdure fresche a fette, contorni di verdure. Obbligatori nel menu sono i cereali integrali: miglio, grano saraceno, farina d'avena, riso, orzo perlato. Può essere un contorno o un piatto a parte.
Le uova sono una fonte insostituibile di aminoacidi, minerali, vitamine. Le uova possono essere date ai bambini in qualsiasi forma ogni giorno. Contengono una grande quantità di lecitina, una sostanza preziosa necessaria per nutrire il tessuto cerebrale. Inoltre, i bambini dovrebbero ricevere pesce più volte alla settimana. Dal punto di vista dell'arricchimento del corpo con iodio, il pesce di mare e altri frutti di mare sono più utili.
Latticini - tutti i giorni! Quando acquisti bevande a base di latte, yogurt, cagliata, presta attenzione alla data di produzione e al contenuto di conservanti e additivi in essi contenuti, che sono un pesante fardello per il fragile corpo del bambino.
Prima colazione
Non importa quanto sia di fretta, assicurati di dare da mangiare a tuo figlio la colazione! Gli scolari che fanno un'abbondante colazione studiano bene, hanno una memoria eccellente e un alto QI. Raramente ingrassano in eccesso, anche se assumono molte calorie durante il giorno. Frutta, cereali, latticini, uova sono adatti per la colazione.
Affinché il bambino possa memorizzare e assimilare facilmente il curriculum scolastico, il corpo ha bisogno di un "rifornimento" tra le 9 e le 13. Se durante questo periodo a scuola ai bambini viene data una seconda colazione, convinci il bambino a non rifiutarla, oppure dagli della frutta per la merenda con te.
Cena
Tra le 13:00 e le 15:00 è il momento migliore per il pranzo sia per gli adulti che per i bambini. Durante questo periodo, la digestione funziona attivamente, il cibo sarà completamente assorbito e utilizzato dal corpo per reintegrare l'energia e costruire il tessuto muscolare. Anche i bambini hanno bisogno di una merenda pomeridiana, che permette loro di scaricare la cena, il che è importante. Latte e biscotti, ricotta e frutti di bosco sono snack popolari.
Cena
La cena non dovrebbe essere molto abbondante, poiché dormire a stomaco pieno sarà frenetico. La sera puoi offrire ai bambini pesce, verdure, uova, latticini.
Prodotti nocivi
A quali cibi dovresti fare attenzione? È necessario escludere patatine, dadi da brodo, noodles istantanei e altri alimenti dai sacchetti dalla dieta dei bambini. Non si possono mangiare solo panini, crostate, hot dog, pizza, patatine fritte, cereali, bastoncini di mais. Tale cibo è ricco di calorie, contiene molti carboidrati e grassi in completa assenza di vitamine e minerali, il che porta ad un rapido aumento del peso corporeo.
