Presto diventerai madre e capirai che vale la pena nutrire te stesso e il tuo futuro bambino con cibo sano. Qui troverai alcuni semplici e utili consigli su come mangiare bene durante la gravidanza.
Le bevande
Quando parli di nutrizione, dovresti iniziare con le bevande. Il liquido svolge un ruolo enorme nei nostri processi metabolici, nutrizione delle cellule e rimozione di sostanze nocive dal corpo.
- Sostituire l'acqua del rubinetto con acqua potabile purificata di qualità e bere almeno 2 litri di liquidi al giorno (questo non si applica a coloro che soffrono di edema. In questo caso, è meglio discutere la quantità di liquidi con il proprio medico).
- È anche meglio cucinare zuppe e bevande calde con acqua purificata. Il cloro e altre impurità contenute nell'acqua del rubinetto sono ora controindicate per te.
- Saranno utili spremute fresche, bevande alla frutta fatte in casa e composte con un contenuto di zucchero basso o nullo, latte (latte vero e non quello che ci viene offerto sugli scaffali dei negozi).
- Tè e caffè dovrebbero essere limitati. I medici hanno opinioni diverse sulle bevande contenenti caffeina. Tuttavia, se non riesci a svegliarti senza una tazza di caffè, concediti questo piacere, ma non più di una volta al giorno. Quando si tratta di tisane, fai attenzione. Alcune erbe ti faranno bene, mentre altre potrebbero farti del male.
- Dovrai escludere completamente la soda, il succo dai pacchetti e l'alcol dalla tua dieta. Le prime due bevande contengono molti tipi di chimica, zucchero e non vi sono benefici, e l'alcol è pericoloso non solo per il suo contenuto, ma anche per le conseguenze del suo uso: compromissione della coordinazione dei movimenti, avvelenamento, ecc. Molte donne incinte rivendicano il loro diritto a un bicchiere di vino. Bene, ci sono medici che sono abbastanza fedeli a questo. Ma se sei in grado di negarti il consumo di bevande alcoliche, è meglio non bere.
Menù
La frase “mangia per due” non va intesa nel senso di raddoppiare la porzione! Per lo sviluppo del feto, avrai bisogno di circa 300 kcal in più dalla tua dieta abituale. E queste non sono il doppio o nemmeno una porzione e mezza.
- Tu, come prima, hai bisogno di proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali. Per ottenerli nella giusta quantità è importante diversificare il menù, ridurre i tempi di cottura e aumentare il consumo di frutta e verdura fresca.
- Ascolta la tua intuizione. Spesso le donne incinte vogliono ciò che manca al loro corpo. Naturalmente, avrai ragione per soddisfare questi capricci: non c'è bisogno di ingoiare unghie e rosicchiare la calce. È meglio dire al tuo ginecologo di tali desideri. Ti dirà a cosa può essere associato un appetito così insolito.
- Sia durante la tossicosi che nei casi di bruciore di stomaco, la nutrizione frazionata ti aiuterà. Mangia 5-6 volte al giorno, ma in piccole porzioni.
- Nell'elenco degli alimenti proibiti, prodotti da forno e dolci, a causa della possibilità di diabete nelle donne in gravidanza e del rischio di un elevato aumento di peso, sottaceti, a causa della proprietà del sale di trattenere l'acqua nel corpo, pesce crudo (salato) o carne, a causa della probabilità di infezione da parassiti pericolosi, tutti i tipi di cibo in scatola e fast food, a causa del contenuto di additivi nocivi. È improbabile che in tutti i 9 mesi non infrangerai mai almeno alcuni di questi divieti, ma cerca di rendere questi prodotti un'eccezione alla regola e non la base del tuo menu.
Non è mai troppo tardi per pensare a una corretta alimentazione, ma sarà meglio affrontare questo problema il prima possibile. Le tue scelte alimentari responsabili contribuiranno al benessere della tua gravidanza e alla salute del tuo bambino.
