La maggior parte delle future mamme pensa costantemente a cosa mangiano esattamente. Pensare in questo modo può essere fonte di stress e ansia, che è piuttosto dannoso per il corpo. Ci sono diversi alimenti da includere nella tua dieta.
Istruzioni
Passo 1
Le uova sono uno degli alimenti più salutari in circolazione. Un uovo contiene una grande quantità di proteine pure, necessarie per le donne in gravidanza, inoltre contiene dodici minerali e vitamine. Le uova sono ricche di una sostanza chiamata colina, questa sostanza assicura lo sviluppo mentale e fisico del bambino, e aiuta a prevenire difetti nello sviluppo del tubo neurale. Le uova contengono acidi grassi importanti per lo sviluppo della vista e del cervello. Inoltre, è un prodotto gustoso e salutare da cui puoi preparare molti piatti diversi.
Passo 2
Il salmone è il pesce perfetto per le donne incinte. In primo luogo, è una fonte di proteine di alta qualità e, in secondo luogo, contiene un'enorme quantità di acidi grassi omega-3, necessari per formare il cervello di un nascituro. Il salmone contiene quantità molto piccole di metilmercurio, che può essere dannoso per la salute del bambino. I nutrizionisti raccomandano alle donne incinte di mangiare non più di due porzioni di salmone a settimana per evitare una possibile eccessiva saturazione del corpo con il mercurio.
Passaggio 3
I legumi sono un'altra grande fonte di proteine, poiché contengono le maggiori quantità di fibre alimentari e amminoacidi. Grazie alla fibra alimentare, i legumi stimolano il tratto gastrointestinale, che evita problemi come emorroidi o stitichezza.
Passaggio 4
Durante la gravidanza, mangia verdure arancioni come patate dolci o carote. Il colore arancione di queste verdure è dovuto all'alto contenuto di carotenoidi, sostanze che il corpo umano converte autonomamente in vitamina A. L'uso eccessivo di questa vitamina in una forma "pronta", in cui si trova nel latte e nel fegato, può essere piuttosto pericoloso, ma questo non si applica ai carotenoidi… Un corpo intelligente converte esattamente tutti i carotenoidi in vitamina A di cui ha bisogno.
Passaggio 5
Le donne incinte dovrebbero includere una varietà di cereali integrali nella loro dieta. Questi cereali sono ricchi di sostanze nutritive e fibre alimentari. Altri nutrienti nei cereali integrali includono selenio, vitamina E e fitonutrienti. Queste sono sostanze speciali che possono proteggere le cellule del corpo da influenze negative.
Passaggio 6
Se non ti piacciono le uova o il pesce ma vuoi fornire a tuo figlio gli omega-3, prova le noci. Sono una delle fonti vegetali più ricche di questi acidi. Le noci possono essere consumate pure o aggiunte alle insalate.
Passaggio 7
Non dimenticare i latticini, che sono fonti di calcio necessarie per le future mamme. Tieni presente che se la tua dieta è carente di calcio, il tuo bambino lo riceverà dalle riserve del tuo stesso corpo, il che può danneggiare ossa e denti.
