La carenza di vitamine nel corpo è la causa del dolore e del cattivo umore durante le mestruazioni. Per migliorare il tuo benessere, dovresti ricordarti di una corretta alimentazione durante "questi giorni".
Mancanza di vitamine
Questo è il motivo principale del disagio. È necessario capire quali vitamine usare in modo che il corpo si senta bene e la vita sia più confortevole.
• Vitamina E. Questa vitamina è un elemento costitutivo dei tessuti, del sistema riproduttivo, dei capelli, delle unghie e della pelle. I seguenti prodotti possono compensare la carenza di vitamina E: olio vegetale, noci, soia, pesce e altri frutti di mare, semi di sesamo e girasole, semi di papavero.
• Ferro. Può essere ottenuto da fegato di vitello, pesce rosso e caviale e carne di agnello. Un alto contenuto di ferro in mele, grano saraceno, frutta secca e succo di melograno. Affinché il ferro venga assorbito meglio, non dovrebbe essere usato insieme al latte acido. Il divario tra loro dovrebbe essere di almeno due ore.
• Magnesio. La mancanza di magnesio è espressa da un desiderio speciale di mangiare qualcosa di dolce. Per ricostituire il corpo con il magnesio, dovresti mangiare farinata di grano saraceno o miglio, banane e bere molta acqua minerale a colazione.
• Calcio. La carenza di calcio è segnalata da capelli e unghie. I primi diventano molto fragili e i secondi iniziano a esfoliare. Il calcio e una piccola quantità di calorie contengono tali alimenti: ricotta a basso contenuto di grassi, uova, cereali, legumi e soia. Affinché l'assunzione di calcio sia efficace, è necessario sapere esattamente quando assumerlo. Il momento migliore per i prodotti a base di latte fermentato è dalle 18:00 alle 23:00.
Non ingrassiamo
È molto facile mettere su quei chili in più durante il ciclo. Pertanto, ci sono condizioni nutrizionali speciali:
• Aumentare la quantità di fibre e carboidrati complessi nella settimana prima del ciclo. La fibra aiuterà a rimuovere l'acqua in eccesso, che proteggerà dall'aumento di peso. Gli alimenti ricchi di fibre includono cavoli, grano saraceno, mele e soia.
• Non dimenticare di essere attivo. Le attività sportive ti forniranno energia e buon umore. Hai solo bisogno di ridurre il carico. E puoi fare, ad esempio, fare jogging. Questo sport contribuisce alla saturazione dei vasi sanguigni con l'ossigeno.
• Non bere acqua dopo i pasti. Si ritiene che bere acqua durante i pasti possa espandere lo stomaco. I nutrizionisti sconsigliano di bere acqua dopo i pasti. Pertanto, è necessario berlo prima dei pasti o entro un'ora. Questo può aiutare a bilanciare il bisogno di cibo e superare la fame.
