E se le tue abitudini alimentari sono tutt'altro che ideali? Qual è il modo giusto per passare a una dieta sana senza danneggiare te stesso e tuo figlio? È necessaria una transizione abbastanza fluida a un menu ideale per le donne incinte.
Di norma, molte donne devono cambiare stile e dieta durante la gravidanza. Se prima nel tuo menu c'erano semilavorati, salsicce, prodotti da forno e altri prodotti contenenti molti grassi, agenti cancerogeni e zucchero, quindi durante la gravidanza e l'allattamento al seno, devono essere scartati. La scelta migliore saranno prodotti semplici: pesce, carne rossa magra, latte intero, ricotta (solo non senza grassi), yogurt naturale senza zucchero e additivi, cereali, kefir.
Frutta e verdura dovrebbero essere una parte importante della dieta di una donna incinta. Dovresti cercare di consumare frutta e verdura ad ogni pasto. Prepara frullati, frutta, verdura, farina d'avena e latte. Cuocere le verdure per contorno, cuocerle al vapore, tritarle grossolanamente e fare un'insalata
Assicurati di mangiare cereali integrali. Saranno la principale fonte di energia nel tuo corpo. Carne e pesce forniranno al tuo piccolo le proteine e le proteine di cui ha bisogno per il suo pieno sviluppo e crescita. Assicurati di utilizzare assi da cucina separati per tagliare carne e pesce. È meglio se sono di colori diversi, in modo da non usarli accidentalmente per affettare pane o verdure. È necessario rimuovere la pelle dalla carne di pollo: non c'è nulla di utile per il corpo di una donna incinta.
Far bollire il grano saraceno come contorno, cuocere il petto di pollo, preparare un'insalata di pomodori freschi, cetrioli, cavolo cinese ed erbe aromatiche tritate finemente con le mani. Condisci l'insalata di verdure con un cucchiaio di olio d'oliva e le tue spezie preferite: questa è la cena perfetta per una donna incinta.
Ricorda, una donna incinta che vuole mangiare bene e dare alla luce un bambino sano ha bisogno di almeno due porzioni di prodotti proteici al giorno. I legumi sono una meravigliosa fonte di proteine vegetali: lenticchie, fagioli, ceci, piselli e, ingiustamente sgradita ai nostri concittadini, la soia. Se una donna incinta aderisce al vegetarianismo, allora deve assolutamente mangiare proteine vegetali.
Assicurati di mangiare latticini. Solo in nessun modo privo di grassi: affinché il corpo di una donna incinta possa assimilare tutti gli elementi utili contenuti nei latticini, devono necessariamente contenere grassi. Scegli prodotti lattiero-caseari dal due e mezzo al cinque percento di grassi.
