Recentemente, il numero di adolescenti con malattie dell'apparato digerente è in crescita. Una malattia come la gastrite non sorprende nessuno e si trova in quasi un bambino su due. Panini solidi, patatine, acqua gassata, cracker: sostituiscono colazioni, pranzi e cene complete per molti adolescenti. Ma nell'adolescenza, l'intero organismo sta maturando. Pertanto, è particolarmente importante che il bambino mangi correttamente durante questo periodo. Cosa deve essere incluso nella dieta del bambino in modo che cresca sano e vigoroso?
Caratteristiche della nutrizione per gli adolescenti:
1. Prima di tutto, al bambino deve essere spiegato che se vuole essere sano in futuro, allora ha bisogno di mangiare bene ogni giorno.
2. Obbligatorio: colazione, pranzo, merenda e cena. È meglio mangiare un po' 4-5 volte al giorno che 1-2 volte, mentre si mangia una grande quantità di cibo. In questo modo, stai causando gravi danni al tuo corpo. Le ragazze che sono preoccupate per la loro figura dovrebbero ricordarlo.
3. Una grande quantità di dolci nell'adolescenza provoca un aumento del lavoro delle ghiandole sebacee. L'acne può comparire in gran numero sul viso e su tutto il corpo.
4. Il dolce in grandi quantità favorisce un rapido aumento di peso, e questo non è sempre facile da affrontare. Le povere ragazze iniziano a torturare il loro corpo ancora fragile con ogni tipo di dieta. Ma quanti problemi si sarebbero potuti evitare rinunciando alla seconda fetta di torta o alla terza torta per la sera.
5. Non dovrebbero esserci diete a questa età, danneggia il corpo del bambino ancora fragile.
6. È necessario mangiare cibi contenenti calcio: latte, latticini, fiocchi di latte, latte cotto fermentato, uova.
7. Non puoi mangiare molti cibi grassi e fritti. Se ci sono torte, allora sono migliori quelle al forno.
8. Gli adolescenti dovrebbero assolutamente mangiare carne, preferibilmente manzo.
9. Più volte alla settimana mangia pesce e frutti di mare: calamari, gamberi, polpa di granchio.
10. Mangia frutta e verdura ogni giorno.
11. La colazione dovrebbe essere calda: uova strapazzate, casseruola di ricotta, cereali vari, zuppe di latte, panini caldi.
12. Pranzo di due portate: zuppa, piatto principale. Un adolescente ha bisogno di mangiare la zuppa almeno una volta al giorno.
13. Escludere il caffè dalle bevande. Tisane, decotti di rosa canina, composte, gelatina, bevande alla frutta - non solo possono, ma devono anche essere bevuti.
14. La salsiccia, che molti bambini amano, è meglio escludere. I panini al formaggio o al formaggio caldo sono i migliori.
15. La cena dovrebbe essere non più tardi di tre ore prima di andare a dormire. Questo può essere uno stufato di verdure o una casseruola di patate, carne, cavoli.
La dieta di un adolescente dovrebbe includere tutti i minerali e le vitamine necessari. Se segui tutte le regole di base per mangiare, il periodo di crescita sarà facile e indolore.
