Conosciamo tutti i benefici di uno stile di vita sano. Naturalmente, tenere un diario alimentare e fare esercizio non è sempre conveniente. Tuttavia, i benefici di tale autodisciplina sono innegabili! Nel processo di perdita di peso, è molto importante controllare non solo la tua dieta, ma anche la tua attività fisica. Inoltre, questo deve essere fatto ogni giorno. Con questo approccio, puoi mantenere uno stile di vita sano.
Qual è il modo giusto per tenere un diario di uno stile di vita sano? Di seguito esamineremo i segreti per aiutarti a far fronte a questo compito!
1. Dovresti includere tutti gli alimenti e le bevande che consumi durante il giorno. Si consiglia di dosarli in porzioni. Questo significa scrivere il burro che metti sul bagel, la panna e lo zucchero nel tuo caffè mattutino, soda. Da notare anche le pepite di cibo che assaggi quando prepari la cena. Sii onesto con te stesso e scrivi tutto accuratamente. Grazie a questo, puoi scoprire quando e cosa mangi troppo.
2. Il tempo di mangiare gioca un ruolo importante. Prova a scrivere tutto subito dopo aver mangiato. Quindi, non dimenticherai esattamente cosa hai usato durante il pranzo o la cena. Notare anche la durata del pasto e l'ora. Considera anche gli spuntini. Questo indicatore ti aiuterà a modificare le tue abitudini alimentari e la tua dieta.
3. Convenienza del diario. La compilazione di un diario alimentare dovrebbe essere un compito semplice che non richiede molto tempo. Alcune persone trovano più facile utilizzare un'app dedicata sul proprio smartphone. La cosa principale è tenere un diario ogni giorno. Il metodo di scrittura dei dati alla fine non gioca alcun ruolo.
4. Registra il tuo livello di fame. Puoi usare una scala speciale in cui 1 è molto affamato e 5 è completamente pieno. Questo ti aiuterà a capire la causa della fame. Forse mangi solo per noia o l'esercizio richiede più calorie. Questo approccio ti darà l'opportunità di capire i tuoi sentimenti e affrontare il mangiare senza cervello.
5. Rivedi il tuo diario alimentare alla fine della giornata. L'autocritica può aiutare a creare nuove abitudini. Puoi utilizzare queste informazioni per definire le tue attività per il giorno successivo. Ad esempio, potresti scoprire che quando fai una lunga pausa tra i pasti, diventi irritabile o depresso. Di conseguenza, questo porta a mangiare troppo. Speriamo che il nostro articolo ti sia utile e ti aiuti a raggiungere il peso desiderato il più rapidamente possibile!
