Molte persone hanno sentito dire che l'assunzione di fibre aiuta a perdere peso, ma è davvero così e come applicare questo metodo nella pratica?
La fibra è la fibra alimentare che si trova negli alimenti vegetali. La fibra viene anche venduta come integratore alimentare speciale.
Come funziona la fibra
Entrando nello stomaco, le fibre della fibra si gonfiano, creando una sensazione di pienezza. Quindi, passando attraverso l'intestino, la fibra alimentare ha un effetto positivo sulla sua microflora. Di conseguenza, la digestione e i processi metabolici sono migliorati.
Vale anche la pena notare che la fibra rallenta l'assorbimento dei carboidrati dal cibo, motivo per cui una mela intera con la buccia è un prodotto molto più dietetico di un bicchiere di succo di mela, che non contiene quasi fibre.
I benefici della fibra
- Facilitare la funzione enzimatica
- Assorbimento di sali di metalli pesanti
- Miglioramento della funzionalità epatica
- Normalizzazione dei livelli di zucchero nel sangue
- Ripristino della microflora intestinale e prevenzione della stitichezza
- Purificando dalle tossine e migliorando le condizioni della pelle
Danno alle fibre
La fibra ha anche alcune controindicazioni, ad esempio la presenza di gastrite, ulcere allo stomaco, tendenza alla colite, flatulenza e gonfiore. Inoltre, una grande quantità di fibre interferisce con l'assorbimento del calcio e può portare a una violazione dell'equilibrio acido-base dell'intestino. Senza abbastanza liquidi, un'eccessiva assunzione di fibre può portare a problemi gastrointestinali.
Assunzione giornaliera di fibre
Per gli uomini sotto i 50 anni, la dose giornaliera di fibra non è superiore a 40 g, dopo 50 anni - non più di 30 g Le donne sotto i 50 anni possono consumare 25 g di fibra al giorno. Dopo 50 anni, questa quantità dovrebbe essere ridotta di 5 g Se misurata dal cibo, l'assunzione giornaliera approssimativa di fibra alimentare è contenuta in 1 kg di mele o pere, o in 300 g di pane integrale o in 50 g di crusca.
Come assumere correttamente la fibra
Se decidi di utilizzare kletchaka sotto forma di integratori alimentari, devi iniziare gradualmente, con piccole porzioni con l'uso di una quantità sufficiente di liquido, prima o durante i pasti. Puoi anche aggiungere fibre ai pasti cotti.
Nel tempo, la quantità di fibra può essere aumentata, ma allo stesso tempo non superare il fabbisogno giornaliero. Il corso di ammissione è di 2 mesi, quindi dovresti prenderti un paio di mesi di pausa.
La fibra aiuta davvero a perdere peso?
La fibra non influisce direttamente sul peso, ma aumenta la sazietà e diminuisce la fame e l'energia. Di conseguenza, i chili in più scompaiono gradualmente.
Kefir cocktail con fibre
- 1 bicchiere di kefir
- 1 cucchiaino di fibra (integratori)
Versare la cellulosa con il kefir e lasciare gonfiare per una notte, bere la mattina prima o al posto della colazione.
