Il conteggio delle calorie può essere un grosso problema, ma sapere come stimare il contenuto di nutrienti di vari alimenti può aiutarti a perdere o mantenere un peso costante. Molte persone sono riuscite a perdere peso contando quante calorie consumano durante il giorno.
Quante calorie dovresti assumere durante il giorno?
Prima di iniziare una dieta, devi stabilire di quante calorie hai bisogno per il normale funzionamento. Questo non è un compito facile. Dovresti considerare il tuo peso, altezza, età e livello di attività quotidiana. Dopo aver appreso tutti i dati necessari, guarda nella letteratura speciale, che descrive in dettaglio il consumo calorico per ogni caso specifico. Questa sarà la stima del numero di calorie necessarie ogni giorno. Se vuoi perdere peso, devi assumere meno calorie di quelle necessarie per mantenere un peso costante. Per capire quanto meno, dovrai di nuovo cercare in un libro o consultare un dietologo.
Scopri il contenuto calorico degli alimenti
Molti alimenti sono incredibilmente ricchi di calorie, quindi vale la pena ridurre le porzioni ai pasti. È anche una buona idea controllare quante calorie ci sono nelle bevande che stai consumando. A prima vista, il numero di calorie non sembra molto significativo. Guardando a lungo termine, tuttavia, tre calorie in un bicchiere di acqua minerale o bevanda energetica possono trasformarsi in qualche grammo di grasso in più in un giorno. Quando hai tutte le informazioni di cui hai bisogno sugli alimenti che consumi, calcola quanta energia stai ricevendo in un giorno. Per fare ciò, calcola il peso approssimativo del cibo. Somma tutto e hai il numero totale di calorie. Controllare la figura più volte per assicurarsi che sia corretta.
Conta ogni porzione
La capacità della maggior parte delle persone di valutare le porzioni di cibo è scarsa. Siamo così abituati a vedere porzioni enormi che lo consideriamo normale. Ci sono alcune semplici regole per calcolare il numero di calorie negli alimenti. Per cominciare, dovresti capire che tutti i prodotti hanno densità diverse. Ad esempio, una porzione di carne del peso di centocinquanta grammi non è più grande di un mazzo di carte. Ecco perché vale la pena conoscere esattamente il peso di ogni porzione. Puoi usare una bilancia da cucina per questo. Pesare un piatto di cibo su questa bilancia prima di ogni pasto e sottrarre il peso del piatto dal peso totale. Puoi anche scoprire il peso dei piatti pesando ogni piatto e tazza separatamente. Questi dati possono quindi essere semplicemente ricordati o annotati e utilizzati in modo permanente.
Cibo spazzatura e dessert
I dessert non sono affatto ciò di cui hai bisogno quando stai monitorando il tuo peso. Il punto è che contengono molte calorie. Una piccola porzione di questa dolce gioia ha un valore energetico di circa duecento calorie. Prenditi il tuo tempo e conta le calorie dei tuoi dolci preferiti. Una porzione in più può costarti un'intera giornata di dieta o di palestra.
