Per ottenere una figura snella, è importante aderire ai principi di una buona alimentazione. Per perdere peso, non è necessario esaurirsi con le diete, è sufficiente fare attività fisica e mangiare cibi sani. Allo stesso tempo, è necessario evitare cibi ad alto contenuto calorico, va ricordato che non si tratta sempre di cibi grassi, affumicati, salati e piccanti.
Gli alimenti ipercalorici si dividono in tre gruppi: carboidrati, proteine e cibi contenenti grassi. Quasi tutte le diete si basano sull'esclusione di carboidrati e grassi dalla dieta. Ma i nutrizionisti non consigliano affatto di rinunciare, ad esempio, da frutta dolce o frutta secca, privando il corpo di piccole indulgenze, non puoi resistere a rigide restrizioni.
Prima di tutto, devi ricordare che i cibi più ipocalorici sono quelli che contengono molta acqua. Questo gruppo comprende cetrioli, ravanelli, zucchine, zucca, cavoli, pomodori e rape. Ma i più ipercalorici saranno avocado, banane e noci varie: pistacchi, nocciole, noci, pinoli e arachidi, olive.
È impossibile escludere completamente i grassi dalla dieta quando si perde peso, la loro mancanza influenzerà sicuramente le condizioni dei capelli, della pelle e del benessere generale. Devi raccogliere grassi sani dall'olio di pesce, oli non raffinati - mais, oliva.
Le proteine e gli alimenti grassi più ipercalorici
I cibi più calorici sono cibi ricchi di grassi. Questo assioma non ha bisogno di prove, quindi gli alimenti con un contenuto di grassi record dovrebbero essere rimossi dalla dieta. Si tratta di carne cremosa e di girasole, maiale grasso, agnello, salsicce affumicate e altre prelibatezze, maionese. Inoltre, non dovresti usare pasticcini con crema dolce, torte.
Di prodotti proteici, si consiglia di non mangiare panna acida, contiene anche molti grassi, formaggi grassi, latte cotto. Tuttavia, non è necessario abbandonare completamente i latticini, la dose giornaliera di proteine per un adulto dovrebbe essere di circa 100-120 g È indispensabile mangiare pesce magro, kefir, ricotta, latte e carne - manzo, pollame.
Gli alimenti a base di carboidrati più calorici
La maggior parte dei carboidrati e, quindi, delle calorie si trovano nei dolci. È necessario moderare la quantità di dolci consumati, biscotti, muffin, cioccolato, senza dimenticare le bevande zuccherate come la soda, i succhi confezionati. Includere nella lista "nera" caffè con panna e zucchero, tè. Dare la preferenza ai carboidrati complessi: cereali, pasta di semola, pane di semola.
Prova a usare verdure bollite, carne, pesce e dai dolci, puoi lasciare miele, cioccolato fondente senza additivi, agrumi nella dieta.
Non è necessario lasciarsi trasportare solo da alcuni tipi di cereali, il grano saraceno e la farina d'avena sono considerati i più ipercalorici. Anche la ricotta non vale la pena mangiare in una versione zuccherata, cagliata glassata. I più ipercalorici sono anche patatine, cibo in scatola, patatine fritte e qualsiasi altro fast food.
