L'insalata di tonno e fagioli ti farà sentire sazio per molto tempo! Un'ottima opzione per coloro che seguono una corretta alimentazione, nonché per gli atleti che vogliono aumentare di peso. Il contenuto calorico di una porzione di insalata è di 260 kcal.
È necessario
- - fagiolini 100 gr;
- - spinaci 60 gr;
- - tonno nel suo stesso succo 90 gr;
- - pomodorini 80 gr;
- - una fetta di pane nero 50g;
- - aglio 1 dente;
- - olio d'oliva 2 cucchiai
Istruzioni
Passo 1
Sciacquare gli spinaci e metterli su un canovaccio. Lasciare asciugare.
Passo 2
Apri una scatoletta di tonno e scola il succo. Smontare la carne a pezzi.
Passaggio 3
Lavare i pomodori e tagliarli a metà.
Passaggio 4
Sbucciare uno spicchio d'aglio, passare attraverso un frantoio. Ungere il pane nero con l'aglio e asciugarlo in una padella. Dopo che il pane è pronto, tagliatelo a piccoli crostini
Passaggio 5
Stufare i fagiolini in una padella.
Passaggio 6
Unire spinaci e fagioli in una ciotola, condire con olio d'oliva. Guarnire con tonno, ciliegie a metà e fette di pane. Mescolare il tutto, aggiungere sale e pepe a piacere.
