Lo stress ci rende più suscettibili alle malattie, aumenta la pressione sanguigna e aumenta il rischio di diabete e depressione. Potresti sapere che l'esercizio fisico e la meditazione possono aumentare la tua resistenza allo stress, ma i nutrienti di alcuni cibi sani possono essere particolarmente utili in una situazione del genere.
Istruzioni
Passo 1
Cioccolato fondente. Sentirsi stressati. Mangia del cioccolato fondente. Il resveratrolo, un antiossidante presente nel cioccolato, stimola il rilascio di serotonina nel cervello. La reazione chimica provocherà un cambiamento di umore e ti farà sentire meglio. Bastano 25-30 grammi di cioccolato al giorno per resistere con successo allo stress. Il più utile è il 70% di cioccolato.
Passo 2
Gli acidi grassi polinsaturi omega-3 presenti nel salmone non fanno solo bene al cuore, ma possono anche aiutarti a far fronte allo stress. Gli acidi grassi essenziali presenti nel salmone proteggono i neuroni dai danni indotti dallo stress, in particolare gli acidi omega-3 sono utili per le persone che soffrono di stress cronico. Per mantenere il buon umore, è sufficiente mangiare salmone, tonno, sardine o altri pesci grassi 2 volte a settimana.
Passaggio 3
La produzione di serotonina è ridotta da una carenza di vitamina B6, che è abbastanza sufficiente nelle banane. le banane hanno poche calorie e sono facilmente reperibili. Le banane sono anche ricche di potassio, che è un nutriente che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna.
Passaggio 4
Bietola svizzera calmante. Il cortisolo è il principale ormone responsabile della risposta allo stress. Prepara il corpo per il combattimento. Lo stress cronico riduce il magnesio nel corpo, il che aumenta la suscettibilità allo stress, esacerbandone gli effetti, secondo alcuni ricercatori. Se ti senti ansioso, irritato e spesso ansioso, il tuo corpo potrebbe essere carente di magnesio. Con 150 milligrammi per 1 tazza di bietole, può aiutare a bilanciare i livelli di cortisolo e ridurre l'ansia.
Passaggio 5
L'ora del tè. Il tè verde e quello nero contengono l'aminoacido L-teanina. Questo amminoacido aumenta la produzione di dopamina e serotonina, che contribuiscono al buon umore. Come la serotonina, la dopamina è una sostanza chimica del benessere nel cervello che promuove il piacere. Una tazza di tè verde o nero è un buon stimolante per sensazioni di gioia e relax.
