L'eccesso di cibo danneggia non solo la cifra, ma mina anche in modo significativo la salute nel tempo. Ci sono modi semplici per aiutarti a controllare e ridurre la quantità di cibo che mangi.
Istruzioni
Passo 1
Rivedi la tua dieta. Non è necessario morire di fame, è meglio mangiare 5-6 volte al giorno in piccole porzioni, in questo caso il corpo non sperimenterà un'acuta sensazione di fame e, di conseguenza, la quantità totale di cibo consumato diminuirà.
Passo 2
La sensazione di sazietà si verifica solo 15-20 minuti dopo il momento in cui il corpo riceve la quantità di cibo richiesta. Pertanto, è necessario mangiare lentamente, masticando bene il cibo e godendosi il pasto.
Passaggio 3
Bevi molta acqua, la sete è spesso mascherata da fame. Bevi un bicchiere di acqua pulita senza gas 20 minuti prima di un pasto. Il tasso di consumo di acqua potabile pulita dipende dal peso e dal grado di attività fisica di una persona. Limita l'assunzione di bevande gassate zuccherate poiché aumentano l'appetito.
Passaggio 4
Dai priorità agli alimenti proteici. Le proteine richiedono più tempo per essere digerite, danno una sensazione di pienezza, aiutano a rafforzare il tessuto muscolare e non contengono grassi. Carne magra, ricotta, yogurt, formaggio, pesce, grano saraceno, uova dovrebbero costituire la base della dieta.
Passaggio 5
Esiste una teoria sulla connessione tra l'appetito di una persona e il colore dei piatti. Le stoviglie gialle favoriscono una saturazione più rapida. Usando questa tecnica, puoi ridurre la quantità di cibo consumato. Rende il cibo meno attraente con piatti neri, verdi e marroni.
Passaggio 6
Sostituisci i piatti grandi e profondi con quelli più piccoli. Per piatti liquidi, acquista mini ciotole e nessun additivo.
Passaggio 7
Non mangiare davanti alla TV (computer) o durante la lettura. Godersi ogni boccone di cibo, lentamente e senza lasciarsi distrarre da stimoli estranei. Di conseguenza, è improbabile che tu chieda integratori e mangi di meno.
Passaggio 8
Evita la noia e lo stress, fai una passeggiata all'aria aperta o fai attività fisica.
Passaggio 9
Il motivo principale per l'eccesso di cibo sono gli spuntini serali e notturni. Non fare tardi, un buon sonno invece di una cena tardiva è garanzia di armonia e salute.
