Un menu correttamente composto è una garanzia di salute, bellezza e buon umore. Una dieta equilibrata è progettata per fornire al corpo tutte le sostanze necessarie per mantenere la forza durante il giorno, senza sovraccaricare lo stomaco con l'eccesso e non lasciare che i chili in eccesso si accumulino. Un programma dietetico prestabilito ti aiuterà non solo a mantenerti in forma, ma ti farà anche risparmiare inutili costi finanziari.
Istruzioni
Passo 1
Quando componi un menu per la giornata, tieni presente che i pasti dovrebbero essere: moderati, vari e regolari. In media, il corpo umano ha bisogno di cibo 3-4 volte al giorno. Mantenere il rapporto ottimale di proteine, grassi e carboidrati. Assicurati che il tuo cibo contenga abbastanza vitamine e minerali. Assicurati di includere nel menu da un litro e mezzo a due litri di acqua pulita e non gassata. Ricorda di considerare la tua massa muscolare e il livello di attività fisica.
Passo 2
Con un peso corporeo normale, assicurati di includere nel tuo menu cibi contenenti proteine animali, nonché latticini, verdure e frutta. Se sei sottopeso, oltre a quello principale, mangia cereali. Come contorno per piatti di carne, è necessario utilizzare patate, cereali, pasta. Se sei in sovrappeso, mangia più verdure fresche. Limitati a grassi animali, farina e dolci.
Passaggio 3
Distribuire il cibo in modo che gli alimenti ricchi di proteine vengano consumati durante le ore più attive e non mangiarli prima di andare a letto. Tieni presente che più forza ed energia spendi, più calorie dovresti consumare. Mangia cibi per la sazietà a lungo termine durante l'orario di lavoro.
Passaggio 4
È meglio mangiare il porridge a colazione. Vanno bene anche cibi ricchi di carboidrati complessi, ma non dovrebbero mettere a dura prova il tratto digestivo. Cerca di prendere l'abitudine di fare una seconda colazione, uno spuntino leggero prima di pranzo. All'ora di pranzo, segui il principio dell'abbinamento gastronomico. Se durante il giorno soffri di attacchi di fame, fai uno spuntino con frutta, frutta secca, semi o una piccola porzione di noci. La cena dovrebbe essere abbondante, ma leggera e non più tardi di 3 ore prima di andare a dormire. Se vuoi ancora mangiare qualcosa prima di andare a letto, bevi una tazza di tè verde con miele. Ma sarebbe meglio concludere la giornata con prodotti a base di latte fermentato.
Passaggio 5
Elimina gli alimenti trasformati dalla tua dieta. Ci vorrà lo stesso tempo per prepararli come per preparare un semplice pasto fatto in casa. Ma non è un segreto che i benefici del secondo saranno molto maggiori. Lo stesso vale per yogurt aromatizzati, cibi in scatola e cibi istantanei.
Passaggio 6
Utilizza una varietà di contatori di calorie e programmi per aiutarti a conoscere il valore nutrizionale di un particolare alimento. Il corretto calcolo del valore energetico consentirà di tenere conto della combinazione di proteine, grassi e carboidrati nel cibo consumato. Se vuoi modificare la tua dieta e aumentare o diminuire l'assunzione di carboidrati e grassi, questi aiutanti sono semplicemente insostituibili.
