Una corretta alimentazione è un tipo di dieta, ma non necessariamente finalizzata alla perdita di peso. Questo è uno stile di vita, corrette abitudini alimentari e rituali. Una corretta alimentazione previene l'insorgenza di molte malattie, migliora l'immunità, aiuta a raggiungere il peso desiderato e prolunga anche la giovinezza.
Ci sono regole che stanno alla base di uno stile di vita sano:
Regime alimentare
Mangiare cibo su una sveglia è l'ideale, ma non è sempre possibile aderire rigorosamente al regime. È sufficiente mangiare all'incirca alla stessa ora. Se al mattino, al pomeriggio e alla sera i pasti e necessariamente gli spuntini tra di loro saranno allo stesso tempo, il corpo sarà pronto per il cibo in arrivo. Inoltre, in mezz'ora, inizierà a secernere enzimi necessari per una sana digestione, che allevierà la condizione dopo aver mangiato e migliorerà il metabolismo.
Un punto molto importante è mangiare almeno tre volte al giorno, preferibilmente più spesso, ma è importante che le porzioni siano piccole. Quando si mangia in questo modo, il volume dello stomaco diminuirà, e quindi la quantità di cibo richiesta, la saturazione aumenta e il metabolismo accelera.
calorie
Rispetto del contenuto calorico totale e del tasso di assunzione di proteine, grassi e carboidrati. L'apporto calorico giornaliero medio per le donne è di 1700 kcal, per gli uomini di circa 2000 kcal.
Per calcolare una dieta quotidiana più accurata, è necessario tenere conto dell'attività fisica quotidiana, nonché dell'età e del tipo di corpo. Dopotutto, un atleta con un fisico grande con un allenamento quotidiano, ovviamente, spende più energia al giorno. Anche nei fine settimana, il suo consumo di energia è superiore a quello di qualsiasi impiegato.
Varietà dietetica
Poiché una corretta alimentazione è progettata per un tempo molto lungo, o addirittura per tutta la vita, sarà impossibile mangiare solo petti di pollo e grano saraceno con insalata. Pertanto, è necessario sforzarsi di diversificare il più possibile la dieta in modo che non si verifichi un guasto quando una persona mangia bene, quindi non lo sopporta e inizia a mangiare una grande quantità di cibo spazzatura.
Solo con moderazione
Se l'obiettivo di una buona alimentazione è perdere peso, è molto importante non mangiare troppo. Per fare questo, devi dedicare un tempo separato per mangiare, masticare lentamente e tenere un registro di ciò che mangi. Non combinare questo processo con la visione della TV o la lettura di libri.
Cibo malsano
Escludere cibi fritti, molto salati, grassi, piccanti e dolci. Tuttavia, tale cibo può essere sostituito con prodotti naturali, ad esempio, una quantità sufficiente di grasso può essere ottenuta dalle noci, se non c'è abbastanza piccante, puoi cucinare i peperoncini in un modo speciale, ma vale la pena ricordare che piccante, sebbene acceleri il metabolismo, contribuisce comunque ad un appetito più veloce.
Semplicità e freschezza
Anche il piatto più salutare, cucinato al mattino, non ha quasi proprietà utili la sera. E i piatti nella cui preparazione sono coinvolti più di 4 ingredienti, a causa delle sfumature della compatibilità del prodotto, possono ridurre completamente i benefici al minimo. Non mischiare molti ingredienti e non mangiare cibi che sono stati conservati in frigorifero per molto tempo.
acqua
Un'abbondante assunzione di acqua è garanzia di salute, bellezza e benessere. Succhi, zuppe e altri liquidi non contano per la quantità di acqua consumata al giorno. Devi bere acqua almeno un litro e mezzo al giorno, si tratta di 5 bicchieri, preferibilmente acqua purificata e non gassata.
