Esiste un numero enorme di diete e sistemi nutrizionali diversi per la perdita di peso nel mondo, ma non dimenticare che una dieta è una cosa individuale. Se si adatta a una persona, non necessariamente si adatta a un'altra. Ma una dieta razionale è adatta a tutti.
Istruzioni
Passo 1
Affinché il cibo dimagrante sia efficace, il primo passo è ridurre l'apporto calorico dal cibo. Inoltre, dovresti escludere o cercare di consumare il minor numero possibile di alimenti contenenti carboidrati veloci. Una volta nel corpo, provocano un aumento della glicemia, da cui si verifica un brusco salto nei livelli di insulina, che inizia a convertire rapidamente lo zucchero in grasso. Gli alimenti che contengono carboidrati veloci includono zucchero, dolciumi, marmellata, miele, frutta dolce, cioccolato, pane bianco, ecc.
Passo 2
Elimina o riduci i cibi fritti dalla tua dieta. Dai la preferenza ai piatti bolliti e in umido, usa più spesso una doppia caldaia: tali metodi di cottura renderanno il cibo povero di calorie e leggero. Scartare i semilavorati, in particolare gli impasti. La polvere di uova è più spesso utilizzata in questi prodotti, che è più ricca di calorie rispetto alle uova di gallina.
Passaggio 3
Bere acqua. Si consiglia di bere un bicchiere d'acqua poco prima dei pasti, e durante la giornata è necessario bere almeno un litro e mezzo di acqua pura non bollita. Cerca anche di rinunciare all'uso di limonate dolci: sono molto dannose per il corpo.
Passaggio 4
Mangia zuppe. Il cibo liquido è molto più facile da digerire per il corpo ed è benefico per la digestione. Mangia le verdure più spesso. Contengono molte fibre per la perdita di peso.
Passaggio 5
Assicurati di fare colazione. La colazione migliore è il porridge di cereali integrali. Il fatto è che il porridge contiene i cosiddetti carboidrati lunghi o lenti, che ti permetteranno di non avere fame fino a cena e non aumenteranno drasticamente il livello di zucchero nel sangue, che, come accennato in precedenza, verrà convertito in grasso.
Passaggio 6
Devi cenare almeno 3 ore prima di andare a dormire. La cena ottimale è frutta, verdura, ricotta a basso contenuto di grassi. Non guardare la TV, non leggere mentre mangi, concentrati sul cibo, altrimenti il cervello potrebbe non rendersi conto che c'è già abbastanza cibo e si sentirà affamato con lo stomaco già pieno.
