Quando ti attieni a una dieta e sei determinato a sbarazzarti di quei chili in più una volta per tutte, ogni caloria che entra nel corpo con il cibo viene rigorosamente monitorata. Ma una dieta non è affatto una catena di atti eroici, puoi benissimo migliorare il tuo umore includendovi frutti gustosi e sani. Inoltre, ce ne sono alcuni a basso contenuto calorico tra loro.
Quali frutti hanno poche calorie?
I campioni del basso contenuto calorico sono gli agrumi, e il limone è al primo posto in questo gruppo, in 100 grammi dei quali ci sono solo 21 calorie. Ce ne sono pochi anche nel lime, ma il pompelmo, nonostante contenga 35 calorie, è un must per chi vuole perdere peso. Contiene sostanze che avviano e regolano i processi di combustione delle riserve di grasso. Ci sono 33 calorie in un'arancia, ma c'è molta vitamina C, che è abbondante anche nei mandarini e nei pomeli.
La pera è un frutto a basso contenuto calorico, contiene solo 31 calorie, ma in combinazione con un alto contenuto di vitamine e minerali necessari per mantenere l'efficienza e garantire tutte le funzioni del tuo corpo. L'ananas contiene anche una sostanza che aiuta a bruciare le cellule adipose, l'enzima bromelina, e contiene solo 40 calorie.
I frutti tropicali ipocalorici aumentano il livello dell '"ormone della gioia" - la serotonina nel corpo.
Puoi anche includere tranquillamente nella tua dieta e albicocche, prugne, kiwi e melograno, contengono calorie rispettivamente 44, 45, 46 e 49. Il gruppo di frutti a basso contenuto calorico comprende pesche e banane, nonché mele, il cui contenuto calorico dipende in gran parte dalla varietà e può variare da 47 a 50 calorie per 100 grammi.
Come diversificare il menu
Ovviamente puoi mangiare la frutta cruda, purché sia fresca. Ma puoi aumentare la loro digeribilità con l'aiuto di un leggero trattamento termico o spremendo i succhi. Un delizioso e rinfrescante sorbetto può essere preparato con pere o ananas, per esempio. Per fare questo, sbucciare la frutta e tagliarla a pezzetti. Macinare, quindi frullare in un frullatore, aggiungendo un po' di acqua minerale senza gas e un cucchiaino di succo di limone.
Puoi anche preparare il sorbetto dalla polpa di bacche montate - anguria, il cui contenuto calorico è di sole 30 calorie.
Prova un pompelmo al forno. Per uno di questi frutti, hai bisogno di un cucchiaio di zucchero di canna marrone. Lavate bene il pompelmo in acqua corrente, tagliatelo a metà, cospargetelo di zucchero e cuocete in forno già caldo, tenendolo per 7-10 minuti. Le mele al forno con ripieno di ricotta o noci e miele sono molto gustose.
Poiché gli ananas contengono bromelina, puoi cucinare con loro piatti di carne e pesce senza influire sul tuo peso. Avrai bisogno:
- 300 g di filetti di merluzzo o pesce rosso;
- ½ ananas;
- un paio di rametti di finocchio;
- 2 cucchiai. miele leggero;
- sale, pepe nero macinato a piacere.
Tagliare un cerchio di ananas per decorare il piatto, utilizzare il resto per la spremitura, in cui marinare il pesce per 30 minuti. Quindi salare e pepare il pesce, spennellarlo con il miele, metterlo su un foglio, cospargere con finocchio tritato e bagnare con il succo rimasto. Avvolgere la pellicola e cuocere in forno preriscaldato per 15 minuti, servire il pesce, guarnire con fettine di ananas.
