Molti di noi pensano alla corretta alimentazione. Alcuni lo fanno volontariamente, decidendo di rinunciare per sempre a cibo spazzatura e porzioni abbondanti, altri su consiglio urgente dei medici.
Come sai, lo stomaco è un organo muscolare, il cui volume è di circa 350 ml. L'assorbimento incontrollato di cibo, porzioni abbondanti, spuntini frequenti alla fine porteranno al fatto che lo stomaco si allungherà, il suo volume aumenterà e la porzione normale non sarà più sufficiente per averne abbastanza. Non è così difficile riportare l'organo alle sue dimensioni originali, l'importante è seguire rigorosamente alcune raccomandazioni.
I pasti dovrebbero essere frazionati. Qui tutto è molto semplice: il cibo che prevedi di mangiare in un giorno dovrebbe essere diviso mentalmente in 4-5 porzioni e ogni parte dovrebbe essere consumata al momento opportuno. Inoltre, tutti i cibi grassi e spazzatura devono essere consumati nella prima metà della giornata in modo che abbiano il tempo di essere digeriti. Non dimenticare che una ricca colazione è una garanzia contro l'eccesso di cibo durante la giornata.
Un bicchiere di semplice acqua non gassata, bevuto mezz'ora prima di un pasto, riempirà parzialmente lo stomaco, attenuerà la sensazione di fame e saturerà il corpo con il fluido necessario.
Si è sempre creduto che camminare all'aria aperta risvegli l'appetito, infatti la respirazione profonda mentre si cammina o un leggero esercizio smorza la sensazione di fame a causa della saturazione dei tessuti di ossigeno.
Per non mangiare troppo, non dovresti portare un libro in cucina, guardare la TV o mangiare in viaggio. Devi mangiare in silenzio, con un cucchiaino (da dessert), mentre mastichi attentamente il cibo, la sensazione di sazietà arriverà molto più velocemente. Se nel piatto è rimasto del cibo, è meglio lasciarlo "per dopo", perché l'obiettivo è mangiare e non allungare lo stomaco.
