Combattere l'obesità è diventato un problema enorme nella società moderna. Tutti ricordiamo quelle diete orribili e affamate che ti fanno venire le vertigini e rischiano di perdere conoscenza. Ora ricordiamo come gli odiati chilogrammi ritornano in media una settimana dopo la fine della dieta. A volte non solo tornano, ma portano anche "amici". Ma cosa si deve fare? Come, quindi, perdere peso senza danni alla salute e restituire chilogrammi? Ed è vero che se vuoi dimagrire devi mangiare di meno?
Per cominciare, dovresti pensare attentamente, hai davvero bisogno di perdere peso? Per fare ciò, devi conoscere il tuo indice di massa corporea (BMI). Per determinare l'IMC, devi: elevare al quadrato la tua altezza in metri (cioè altezza 165 cm = 1,65 m), quindi dividere il tuo peso in chilogrammi per il quadrato della tua altezza (cioè con un'altezza di 1,65 m e un peso di 55 kg BMI viene calcolato in questo modo: 55: (1,65 * 1,65) = 19,9). Ora presta attenzione al tavolo.
Supponiamo che le tue paure siano confermate, sei davvero sovrappeso. Ora è importante non seguire una dieta da fame, ma avvicinarsi con saggezza agli aggiustamenti nutrizionali e iniziare con un deficit calorico.
La carenza di calorie è l'unica condizione in cui perderai peso! Cioè, devi fare un deficit e perderai peso. Ma diamo un'occhiata a cos'è un deficit, come crearlo e cosa mangiare. Un deficit calorico è quando il corpo consuma meno di quanto spende.
Ora devi calcolare proprio questo deficit. Puoi farlo utilizzando le formule seguenti o utilizzando tutti i tipi di calcolatori online.
Per una donna: 9, 99 * peso (kg) +6, 25 * altezza (cm) -4, 92 * età-161
Per un uomo: 9, 99 * peso (kg) +6, 25 * altezza (cm) -4, 92 * età + 5
Quindi moltiplichiamo per il coefficiente di attività: 1, 2 - lavoro sedentario, nessun allenamento 1, 375 - 1-3 allenamenti a settimana 1, 55 - 3-5 allenamenti intensivi a settimana 1, 725 - allenamenti giornalieri
Otterremo il numero di calorie, mangiando su cui non perderemo peso e ingrasseremo (manterremo il peso), ma siamo interessati al deficit, quindi sottraiamo il 10-20% dalla cifra ottenuta. La cifra risultante è il tuo deficit calorico. Attenzione: non può essere inferiore a 1000 calorie, se ne ottieni di meno, scrivimi o contalo. Inoltre, dovresti distribuire il BJU (40/30/30 per la perdita di peso).
Ora, mangiando con questa quantità di calorie (almeno qualsiasi), perderai peso. Ma dovresti sapere che puoi mangiare cibi come hamburger, patatine e così via. Sì, perderai peso. se non vai oltre il deficit, ma la qualità del tuo corpo ne risentirà: compariranno cellulite e pelle flaccida. Ma se fai una scelta a favore di prodotti più sani, perderai peso e ti libererai dei problemi con la qualità del corpo. Se aggiungi sport, generalmente diventerai la ciliegina sulla torta.
Vorrei anche aggiungere che non dovresti escludere completamente il tuo danno preferito. In un giorno, puoi assegnare il 20% del tuo deficit e mangiare i tuoi cibi preferiti come patatine e cioccolato su di essi, così sarà più facile per te non impantanarti.
