Arance e mandarini sono una preziosa fonte di vitamina C e molti minerali. Sono anche ottimi per rallegrare, perché i frutti luminosi sono considerati antidepressivi naturali. Ma la cosa più importante è che questi agrumi possono essere mangiati anche da chi è alle prese con l'eccesso di peso.
Contenuto calorico di arance e mandarini
Non per niente questi frutti luminosi fanno parte di varie diete di scarico e ipocaloriche, perché il loro valore energetico è piuttosto basso. 100 g di arancia, ad esempio, contengono solo 36 chilocalorie. E nella stessa quantità di mandarini - 45 kcal, che non è tanto. Il contenuto calorico di un mandarino può variare da 40 a 50 kcal, a seconda della varietà del frutto e del grado di maturazione.
Con un basso contenuto calorico, questi frutti contengono una grande quantità di vitamine del gruppo B e vitamine A, C e P, oltre a boro, potassio, rame e altri minerali.
Contenuto calorico del succo di arancia e mandarino
Il valore energetico degli agrumi freschi e del succo preparato da essi è approssimativamente lo stesso. Tuttavia, se un mandarino può ancora soddisfare il bisogno del desiderio di mangiare qualcosa di gustoso e sano, allora è difficile fare 100 ml di succo. Ma in un bicchiere di questa bevanda ci saranno già più calorie.
Per quanto riguarda i succhi industriali, ottenuti da concentrato di succo con l'aggiunta di vari aromi e additivi, il loro valore energetico sarà di 10-20 kcal in più rispetto a quelli appena spremuti. E vitamine e sostanze nutritive sono molto meno. Se bevi tali succhi in grandi quantità, molti zuccheri entreranno nel corpo, che sono difficili da assimilare per il corpo e vengono immagazzinati in riserva. Quindi coloro che cercano di perdere peso dovrebbero rifiutare tali bevande, preferendo il succo appena spremuto e, ancora meglio, la frutta.
Come mangiare arance e mandarini per non ingrassare
Nonostante il basso contenuto calorico di questi frutti, così come la presenza di vitamina C in essi, che favorisce la scomposizione dei grassi, non dovresti lasciarti trasportare da loro. Arance e mandarini contengono saccaridi che possono rallentare il processo di perdita di peso. Inoltre, gli agrumi, come sai, non opacizzare, ma, al contrario, aumentano la sensazione di fame.
Il consumo di grandi quantità di arance e mandarini è irto di reazioni allergiche, quindi è necessario mangiarli con moderazione.
Ecco perché è consigliabile mangiare arance e mandarini per dessert e non usarli come spuntino tra i pasti: dopo vorrai mangiare ancora di più. È anche molto importante limitare il loro consumo a quelle persone il cui corpo reagisce negativamente anche a una piccola quantità di zucchero, comprese quelle con diabete che sono in sovrappeso.
E, naturalmente, vale la pena abbandonare completamente questi frutti per coloro che soffrono di vari processi infiammatori nel tratto gastrointestinale, tra cui gastrite e ulcere. Il succo di agrumi può danneggiare una mucosa già infiammata.
