La costante sensazione di fame non significa affatto che una persona sia un ghiottone. Nasce come risultato di un intero complesso di processi nel corpo. E se vuoi mangiare costantemente, allora dovresti trovare una ragione e non limitare i tuoi bisogni.
Istruzioni
Passo 1
L'ipotalamo è responsabile della sensazione di fame. Questa piccola area del cervello, occupando solo il 5%, è in grado di stimolare i nuclei laterali. Di conseguenza, l'appetito della persona aumenta. Se l'ipotalamo rileva che il livello di glucosio nel sangue diminuisce, entra in azione e fa sentire la persona affamata.
Passo 2
Oltre al cervello, gli ormoni come leptina, serotonina, grelina, neuropeptide Y sono responsabili della sensazione di sazietà e fame. Se una persona ha un desiderio costante di mangiare, molto probabilmente ha uno squilibrio ormonale.
Passaggio 3
Inoltre, lo stato d'animo di una persona è responsabile dell'appetito. Essendo in uno stato di lieve ansia e leggera agitazione, una persona è in grado di spazzare via tutto il cibo intorno. Ma se c'è un forte shock o stress, l'appetito scompare completamente. È anche interessante che anche dopo aver mangiato al massimo il cibo insipido, vuoi masticare qualcos'altro. Affinché l'alimentazione sia adeguata, è importante mantenere stabile il proprio stato emotivo.
Passaggio 4
Il carburante preferito del corpo sono i carboidrati. Ma molto spesso hanno molta paura di usare donne e uomini che vogliono perdere peso. C'è del vero in questo. Esistono due categorie di carboidrati: semplici e complessi. Il primo tipo include prodotti nocivi: cioccolato, dolci, torte, bevande gassate. Hanno un alto contenuto calorico e, allo stesso tempo, sono poco saturi. Di conseguenza, una persona può iniziare a provare fame poco tempo dopo il pasto.
Passaggio 5
Ma ci sono anche cibi che contengono carboidrati complessi. Qui dovresti prestare attenzione a loro. Hanno un basso contenuto calorico e, allo stesso tempo, sono perfettamente saturi. E poiché il processo digestivo richiede più tempo, il corpo non sperimenta la fame per molto più tempo. Se rimuovi verdure, cereali, pasta dalla dieta, il corpo mancherà in modo critico di carboidrati. Secondo i nutrizionisti Alice Resch ed Evelyn Triboli, il corpo inizierà a ricevere energia dalle proteine che formano il tessuto muscolare umano. Di conseguenza, ciò porterà al fatto che la persona sentirà costantemente fame e il suo corpo perderà massa muscolare.
Passaggio 6
Una costante sensazione di fame si verifica in quelle persone che non assumono proteine. Le proteine sono essenziali per il corpo per costruire il tessuto muscolare. Affinché i pasti ti mantengano sazi a lungo, devi ripensare alla tua dieta in modo che ogni pasto sia costituito da una porzione di carboidrati complessi e una porzione di alimenti proteici.
Passaggio 7
Un motivo molto comune per cui si desidera mangiare costantemente è considerato malnutrizione stabile. Ciò è particolarmente vero per le persone che seguono una varietà di diete. Il corpo semplicemente non ha abbastanza energia. Per testare questa teoria, sono necessari almeno alcuni giorni per contare le calorie consumate e analizzare i risultati. Pertanto, sarà possibile determinare quale sia esattamente la causa della fame: una mancanza di nutrienti o una mancanza di calorie in generale.
Passaggio 8
Se vuoi perdere peso senza sentirti affamato, il conteggio delle calorie è l'opzione migliore. Con un deficit correttamente selezionato di parametri inseriti individualmente e un coefficiente di attività adeguato, vengono calcolati l'apporto calorico giornaliero e il tasso di proteine, grassi e carboidrati, che devono essere osservati. Di conseguenza, puoi ottenere il peso desiderato e un bel corpo senza provare fame o problemi di salute.
Passaggio 9
Se, dopo aver analizzato la tua dieta, capisci che il cibo è normale e la sensazione di fame non è scomparsa, molto probabilmente il problema è emotivo. Devi capire il tuo stato d'animo. Per alcuni una pratica come la meditazione aiuta molto. È importante prestare attenzione al proprio regime. Se c'è una costante mancanza di sonno, il corpo cerca di compensare questo ottenendo più energia dagli alimenti.
