I disturbi alimentari sono un problema molto urgente. Molte persone sono costantemente confrontate con l'eccesso di cibo. Ci sono alcuni principi, aderendo ai quali è molto più facile stabilire la nutrizione.
Cibi a basso contenuto calorico
Cioè, se vuoi mangiare il cioccolato, scegli quello con il minor contenuto calorico. C'era il desiderio di mangiare shawarma - senza salsa. Quindi, riducendo il valore energetico degli alimenti, anche malsani, ridurrai il numero di calorie consumate al giorno.
Quindi, possiamo presumere che puoi mangiare tutto ciò che vuoi, ma con moderazione. Questa affermazione è fondamentalmente sbagliata, poiché lo stomaco ha un certo volume. E quando è pieno, viene rilasciato l'ormone della saturazione, la leptina. Se non sei sazio, continuerai ad aumentare di peso. Il corpo è in uno stato di fame e immagazzina tutte le calorie che sono state immerse in esso.
Se mangi in modo tale da non rimpinzarti, contribuisce all'accumulo di grasso. Devi mangiare in modo da essere pieno. E ci si può fare il pieno ricorrendo ad alimenti a basso valore energetico, ma con un adeguato rapporto di proteine, grassi e carboidrati.
Corretta distribuzione del consumo di cibo
Se desideri mangiare qualsiasi prodotto dannoso, consumalo dopo il pasto principale e appropriato. Si riferisce a proteine e fibre, due ingredienti che probabilmente non otterrai dal cibo spazzatura.
Questo ordine di consumo è determinato dal fatto che le proteine sono indicate per la perdita di peso con il problema dell'obesità. Queste persone hanno disturbi metabolici e "resistenza alla leptina", cioè una persona non sente sazietà dal cibo che mangia. E i cibi ricchi di grassi e carboidrati li rendono affamati. Da qui l'eterno eccesso di cibo e il costante aumento di peso.
Le proteine tendono a saturare molto bene chi soffre di chili di troppo. E le fibre, in particolare tutti i tipi di verdure, integrano solo la sazietà degli alimenti proteici. E tutti i dolci successivi mangiati dopo il pasto principale non avranno un effetto troppo dannoso in termini di aumento di grasso.
Se fai il contrario, mangia prima il cioccolato, che verrà assorbito e assimilato molto rapidamente. Il glucosio si diffonderà troppo rapidamente a tutti i tessuti e si depositerà dove non è necessario.
Pausa mangiare
Quando hai mangiato il 50 percento della tua porzione abituale, prova a fare una pausa per 20 minuti. Aspetta finché non sei pieno, è del tutto possibile che questa quantità di cibo possa essere sufficiente. Forse i tuoi pasti non dovrebbero essere così abbondanti.
Mentre mangi tutto il cibo in una volta e te ne vai, non puoi mai cercare a tastoni il tuo limite di sazietà. Usando una pausa di venti minuti, trai conclusioni sui bisogni del tuo corpo. Ne consegue che se non hai fame dopo che il tempo è passato, non hai bisogno di consumare tutte le calorie a cui sei abituato. L'eccesso di cibo è dovuto al fatto che gli ormoni della sazietà non compaiono immediatamente.
Usa cibi a basso contenuto calorico, misura l'assunzione di cibo e assicurati di mangiare i giusti macronutrienti. Segui la serie di consigli suggeriti e completa il ciclo infinito dell'eccesso di cibo!
