Il ritmo della vita di uno studente è molto teso: ogni giorno durante i suoi studi riceve nuove informazioni, ricorda, pensa, trascorre il tempo attivamente durante le pause e le lezioni di educazione fisica. E anche gli sforzi che alcuni hanno speso in sezioni e circoli aggiuntivi. Ecco perché è particolarmente importante fornire al bambino un'alimentazione adeguata durante questo periodo. Dopotutto, è dai prodotti che riceve l'energia di cui ha bisogno.
Istruzioni
Passo 1
Assicurati che lo studente mangi in orario. A questa età, è particolarmente importante non saltare la colazione, il pranzo e la cena, che dovrebbero svolgersi all'incirca alla stessa ora. Lo studente ha bisogno di spuntini, poiché il corpo in crescita ha bisogno di più sostanze nutritive.
Passo 2
Prepara il menu di uno studente in modo tale che il 40% di esso sia occupato da carboidrati: sono la fonte di energia di cui i bambini hanno particolarmente bisogno. Il 30% dovrebbe essere assegnato agli alimenti proteici. Un po 'meno: grassi sani, che un bambino dovrebbe ottenere da latticini, cereali, olio vegetale e pesce. E, naturalmente, non dimenticare le vitamine, le cui fonti sono frutta e verdura. Questi ultimi contengono anche fibre, che aiutano una buona digestione.
Passaggio 3
Per evitare che i carboidrati influiscano sulla figura dello studente, prova a dare cibi che li contengono a colazione. È meglio se questo pasto consiste in farina d'avena, riso, semolino o porridge di grano e tè nero con latte. Per diversificare un tale menu, puoi aggiungere miele, noci o frutta al piatto. In alternativa, di tanto in tanto, si possono dare allo studente zuppe di latte, muesli con yogurt naturale, latticini, panini con formaggio e burro. Bevande calde: decotto di cacao, latte o rosa canina.
Passaggio 4
Per pranzo, assicurati di cucinare zuppa o borsch per lo studente. Per il secondo, puoi offrire al tuo bambino una sorta di piatto di carne o pesce con un'insalata di verdure fresche. Allo stesso tempo, non è nemmeno necessario sovralimentare lo studente se rifiuta il supplemento. È meglio lasciarlo andare a fare una passeggiata all'aria aperta, quindi tornerà sicuramente a casa con appetito.
Passaggio 5
Se c'è l'opportunità di nutrire lo studente con uno spuntino pomeridiano, cucinagli del cacao o della composta. Offri una piccola quantità di biscotti, essiccatori o cracker, ricotta alla bevanda. Dammi un po' di frutta o noci. Se ha molta fame, puoi preparare un panino senza salse dannose o far bollire un uovo.
Passaggio 6
Cerca di non rendere la cena troppo ricca di calorie. Ottimo pesce o carne al forno con contorno, pasta o frittata. Ma questo pasto dovrebbe necessariamente consistere in un piatto caldo a tutti gli effetti e non in spuntini. Un'ora prima di andare a dormire, puoi dare allo studente un bicchiere di latte con miele.
Passaggio 7
Per dare a tuo figlio qualcosa da mangiare tra i pasti, porta con te a scuola una mela, una banana, un sacchetto di noci o degli essiccatori. A questa età, è molto importante non avere fame per molto tempo, altrimenti puoi facilmente rovinarti lo stomaco.
