Sai che il segreto per perdere peso in modo facile ed efficace è stato scoperto. E non sta nell'uso di farmaci costosi. C'è un modo meraviglioso che aiuterà tutti a sbarazzarsi di chili in più. Se usi correttamente le proprietà benefiche della fibra per la perdita di peso, puoi perdere peso facilmente e in modo permanente senza diete e restrizioni rigide.
Le proprietà benefiche della fibra
La fibra fa parte degli alimenti vegetali. Consumandolo quotidianamente, puoi portare il massimo beneficio al tuo corpo. Esistono due tipi di fibre: solubili e insolubili. La fibra solubile contiene avena, agrumi, carote. Una volta in acqua, creano una massa gelatinosa che, riempiendo lo stomaco, crea una sensazione di pienezza. La fibra aiuta anche a normalizzare i livelli di glucosio nel sangue e di colesterolo. La fibra insolubile aiuterà a prevenire la stitichezza, contribuendo così a normalizzare la funzione intestinale. Questa fibra si trova in crusca, noci, frutta secca, legumi e varie verdure. Mangiare fibre è molto importante per la salute del corpo umano. Includendo alimenti ricchi di fibre nella tua dieta, puoi facilmente sbarazzarti dei problemi intestinali, abbassare il colesterolo cattivo, normalizzare la glicemia e perdere chili inutili.
Ciò significa che con l'aiuto delle fibre si riduce il rischio di diabete, malattie cardiovascolari e persino cancro.
Fibra dimagrante
Come utilizzare le proprietà benefiche della fibra per dimagrire. Perché è facile perdere peso consumando fibre regolarmente? In primo luogo, gli alimenti ricchi di fibre richiedono più tempo per essere masticati. E quindi, il segnale che sei pieno viene ricevuto dal corpo più lentamente. Ciò significa che mangerai molto meno. E la sensazione di fame non ti tornerà presto. In secondo luogo, meno calorie entreranno nel corpo e la quantità di cibo sarà la stessa di quando si mangiano cibi raffinati. Ciò significa che perdere peso o semplicemente non guadagnare chili di troppo consumando fibre sarà molto più facile.
Come mangiare cibi ricchi di fibre?
Cereali, cereali integrali, frutta, verdura, noci, semi, erbe e legumi contengono più fibre.
Consumando cibi ricchi di fibre ogni giorno, inizierai gradualmente a perdere quei chili in più. Da dove cominciare?
Innanzitutto, mangia più frutta e verdura. Introduci nella tua dieta mattutina cereali ad alto contenuto di fibre alimentari. Il consumo regolare di grano saraceno, farina d'avena o porridge di riso integrale ti fornirà la quantità necessaria di fibre. Una condizione importante è che il porridge deve essere composto da cereali integrali. Prepara contorni e primi piatti con i legumi. Per facilitare il controllo del loro utilizzo, crea un menu settimanale approssimativo. In questo modo sarà più facile pianificare gli alimenti ricchi di fibre nella dieta.
In secondo luogo, aggiungi la fibra alimentare acquistata in farmacia ai tuoi pasti pronti. Ad esempio nei cereali, nei primi piatti, nelle bevande a base di latte fermentato. Prepara i pasti a base di farina usando farina d'avena o crusca. Per perdere peso, puoi usare la fibra in omelette, frittelle, frittelle. Le mele o le zucchine grattugiate su una grattugia grossa vanno d'accordo nell'impasto. Prova ad aggiungere fibre al tuo impasto per muffin o biscotti.
Terzo, bere molta acqua. Migliora i benefici della fibra per la perdita di peso. Due litri di acqua sono il fabbisogno giornaliero di chi consuma fibre.
In quarto luogo, inizia a mangiare fibre in piccole porzioni. Non è raccomandato aumentare drasticamente l'assunzione di fibre. Se cucini pasti con fibre, cuocili il meno possibile, poiché la fibra tende a rompersi.
Inizia a utilizzare le proprietà benefiche della fibra per dimagrire, poco a poco, e i risultati ti stupiranno.
