L'assunzione di cibo mattutina è riconosciuta dalla maggior parte dei ricercatori sul lavoro del corpo umano come una delle più importanti per l'intera giornata. Ma la risposta alla domanda su cosa mangiare esattamente al mattino è ancora vaga.
La colazione è un pasto irrinunciabile per chi segue un sistema alimentare sano. Il suo pass minaccia problemi di salute, ad esempio il sovrappeso. Si stima che le persone che fanno colazione regolarmente accelerino i loro processi metabolici di circa il cinque percento, il che influisce sulla loro figura.
Una sana colazione contiene tutte le sostanze di cui il corpo ha bisogno, ma l'accento è posto sui cosiddetti carboidrati "lenti". Mangiare tutti i giorni al mattino allevia i problemi di salute circolatoria (infarti e altre malattie).
L'opzione per la colazione più accettabile è una varietà di cereali. I cereali a basso contenuto di grassi contengono molte fibre, che riempiono lo stomaco e richiedono molto tempo per essere digerite. Il porridge arricchisce il corpo di sostanze utili e non lascia che la sensazione di fame ti infastidisca fino all'ora di pranzo. Chi non ama i cereali può diversificare i cereali con frutta, frutta secca, noci, miele o marmellata. Mangiarli regolarmente porterà al fatto che smetterai di avere costantemente fame, il che, a sua volta, ti costringerà a rinunciare a spuntini con barrette di cioccolato, patatine e altri snack malsani.
La ricotta, non meno del porridge, è preferibile per il pasto mattutino. Contiene molti oligoelementi che ti daranno salute. Ci vogliono dalle quattro alle cinque ore per digerire. Aggiungi la ricotta a basso contenuto di grassi come la banana e lo yogurt naturale per una colazione deliziosa e sana.
Un'altra opzione alimentare per la mattina sono le uova. Contengono proteine, proteine e minerali, che li rende sani e nutrienti. Inoltre, le uova vengono assimilate dal corpo umano del 98%. Varie opzioni per uova strapazzate, uova sode, alla coque, in camicia: mostra la tua immaginazione e la tua mattinata diventerà molto più piacevole e deliziosa.
Non è consigliabile consumare grandi quantità di zucchero, grassi e proteine a colazione. Gli alimenti zuccherati saranno difficili da digerire a causa dei bassi livelli di insulina. È meglio lasciare le proteine a cena: in questo modo puoi perdere qualche chilo in più. Se hai intenzione di fare esercizio, aggiungi una manciata di noci a colazione. Se non riesci a mangiare nemmeno una piccola fetta di pane tostato integrale, inizia ad abituare il tuo corpo a fare colazione con un bicchierino di latte.
