Per essere in salute, devi mangiare bene. Una corretta alimentazione è la chiave per la salute e una vita appagante. Di seguito verranno discusse le regole di base per una corretta alimentazione.
Istruzioni
Passo 1
Il primo pasto dovrebbe essere entro e non oltre due ore dopo il risveglio. È meglio mangiare cibi a base di carboidrati o proteine a colazione. Puoi mangiare il porridge bollito in acqua o bere un frullato proteico. Puoi iniziare la giornata con una frittata leggera.
Passo 2
Devi assumere 50 grammi di carboidrati, 90 grammi di proteine e 30 grammi di grassi al giorno. Puoi tranquillamente permetterti di mangiare 2 petti di pollo. Ma con carni più grasse, devi stare attento.
Passaggio 3
Grassi e carboidrati non devono essere combinati in una porzione. I carboidrati vengono assorbiti più velocemente, quindi il corpo, quando è pieno, decide che i grassi non sono più necessari. Quindi vanno in posti inutili per molto tempo. Ciò non accadrà se passa circa 1 ora tra l'assunzione di grassi e carboidrati.
Passaggio 4
Tè e caffè si consumano al meglio 15 minuti dopo un pasto. Poiché queste bevande aumentano la velocità di movimento delle masse alimentari attraverso l'intestino, impediscono loro di essere completamente assorbite.
Passaggio 5
La frutta dovrebbe essere un pasto separato. Mangiare frutta un'ora prima dei pasti o 30-40 minuti dopo i pasti.
Passaggio 6
Dovresti bere una quantità adeguata di acqua potabile al giorno, oltre a tè, caffè e altre bevande. Per un adulto, la quantità di acqua bevuta dovrebbe essere di almeno 3 litri. Ma se non puoi bere così tanta acqua, bevi almeno quanto puoi.
Passaggio 7
Devi mangiare 5-6 volte al giorno. Tra ogni pasto non dovrebbe essere più di 3-3, 5 ore. L'ultimo pasto dovrebbe essere 2 ore prima di coricarsi e non dovrebbe contenere carboidrati.
